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El Triptófano, un aminoácido esencial en periodos de ansiedad

 

¿Qué es y para que sirve?

 

El L-triptófano es uno de los 21 aminoácidos proteinogénicos necesarios para la síntesis de proteínas en el organismo. Es considerado un aminoácido esencial debido a que nuestro organismo no es capaz de producirlo por si mismo y por tanto necesita de un aporte externo para cubrir los requerimientos diarios. Generalmente lo podemos encontrar de forma natural en las proteínas de plantas y animales.

El L-triptófano tiene un papel importante en el crecimiento, producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del organismo.

En concreto juega un papel fundamental como precursor para la síntesis de serotonina, melatonina y el ácido nicotínico.

 

 

¿Cómo actúa el triptófano?

 

El L-triptófano se transforma en el organismo en 5-HTP ( 5-hidroxitriptófano) lo que contribuye a producir melatonina, serotonina y vitamina B3 esencial para el metabolismo de la energía.

La forma de triptófano 5-HTP tiene la propiedad de atravesar la barrera hematoencefálica más fácilmente por lo que llega con mayor facilidad al cerebro. Además la absorción en el intestino de esta forma de triptófano no requiere de la presencia de una molécula que lo transporte de modo que no ser verá afectada por otros aminoácidos que entren en competencia, como ocurre con el L-triptófano que puede ser bloqueado por otros aminoácidos al usar las mismas vías para llegar hasta el cerebro.

 

 

Beneficios y propiedades

 

Los beneficios del Triptófano son múltiples y de gran relevancia por cuanto afectan a la producción de hormonas como la serotonina y la melatonina.

Algunas de las principales propiedades son:

  • El L-triptófano es el precursor de la serotonina conocida como la hormona de la felicidad produciendo un efecto antidepresivo, relajante y ansiolítico.
  • Además también regula nuestro ciclo de sueño- vigilia al ser precursor de la melatonina u ‘hormona del sueño’
  • Interviene en la formación de la Niacina o vitamina B3 creando por cada 60 mg de triptófano 1 mg de dicha vitamina.
  • Incrementa la liberación de la hormona del crecimiento
  • Contribuye a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico
  • Ayuda a aliviar las migrañas y dolores de cabeza

 

 

 

¿Por qué es importante el triptófano?

 

La importancia del Triptófano radica en los procesos fundamentales en los que interviene. Como precursor de la serotonina, este neurotransmisor ejerce una gran influencia en el sistema nervioso central en tanto que regula las funciones como el buen estado anímico y la tranquilidad. Del mismo modo, es precursor de la melatonina, una hormona responsable de la regulación del ciclo circadiano (sueño-vigilia) y de un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Debido a que el cuerpo no es capaz de sintetizar por mismo el L-triptófano, nuestro organismo requiere de una ingesta externa bien por medio de la alimentación o de la suplementación para asegurarse de cubrir las necesidades básicas diarias.

En periodos de ansiedad o estrés cuando nuestro sueño y estado anímico se ven afectados por una mayor carga emocional debemos prestar atención a una correcta ingesta de este aminoácido esencial que contribuirá a regular el sueño y mejorar nuestro estado de ánimo.

 

 

El triptófano como antidepresivo

 

EL L-triptófano es el precursor para la liberación de la conocida hormona de la felicidad, la serotonina, que tiene un efecto directo sobre nuestro estado de ánimo. Mayores niveles de este aminoácido producirán una mayor cantidad de serotonina de modo que nuestro estado de ánimo será óptimo. Además, también induce a la creación de melatonina regulando nuestro ritmo sueño-vigilia. La producción de la misma depende de la cantidad de la incidencia de la luz, alcanzándose la concentración máxima en las horas de medianoche.

Ambas hormonas, la serotonina y la melatonina tienen un fuerte efecto antidepresivo por cuanto mejoran nuestro estado de ánimo y permiten que nuestro organismo descanse y se recupere.

 

 

Alimentos que contienen triptófano

 

Existen alimentos que de forma natural contienen triptófano como es el caso de las carnes, especialmente las blancas como el pollo, el pavo o el conejo. También nos aportan este aminoácido los huevos, lácteos, pescados y mariscos, los frutos secos como las nueces, almendras, cacahuetes y pistachos, las semillas de girasol, calabaza y sésamo. Algunas frutas como el plátano, el aguacate, la piña y las cerezas y cereales como el arroz, la avena y amaranto junto con legumbres como la soja, lentejas y alubias nos aportan una cantidad extra de Triptófano. Y por último el cacao puro.

 

 

Triptófano, cuando tomarlo

 

En estados de ansiedad, de bajo estado anímico o si presentas problemas para conciliar el sueño puedes recurrir a un aporte extra de este aminoácido en forma de suplementación. El triptófano podemos tomarlo tanto en el horario de mañana como por lo noche, con la única salvedad de que se recomienda tomarlo fuera de las comidas para poder beneficiarnos de sus propiedades.

 

 

¿A partir de cuándo se notan sus efectos?

 

Habitualmente es necesario que pase un mínimo de una semana para comenzar a sentir los beneficios, aunque es posible que algunas personas pueden notarlo a partir de la primera toma. Normalmente nuestro organismo requiere de un tiempo para que todos los procesos se regulen, especialmente cuando hablamos de estas hormonas que regulan aspectos claves en nuestro cuerpo.

 

Esperamos que os haya resultado útil, dejadnos vuestros comentarios y como siempre os decimos desde Bioarca, disfrutad vuestra salud!

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